Conseils d'entrainement

Semaine 1
Séance 1 : courir 20 minutes à votre allure
Séance 2 : courir 20 minutes + repos de 5min + courir 10 minutes pour terminer

Semaine 2
Séance 1 : courir 30 minutes à votre allure
Séance 2 : courir 30 minutes + repos de 5min + courir 10 minutes pour terminer

Semaine 3
Séance 1 : courir 40 minutes à votre allure
Séance 2 : courir 40 minutes + repos de 5min + courir 10 minutes pour terminer

Semaine 4
Séance 1 : courir 50 minutes à votre allure
Séance 2 : courir 50 minutes + repos de 5min + courir 10 minutes pour terminer

Semaine 5
Séance 1 : courir 60 minutes à votre allure
Séance 2 : courir 60 minutes + repos de 5min + courir 10 minutes pour terminer

Semaine 6
Séance 1 : courir 50 minutes à votre allure puis 10 minutes à allure plus rapide
Séance 2 : courir 70 minutes à votre allure

Semaine 7
Séance 1 : courir 60 minutes à votre allure puis 10 minutes à allure plus rapide
Séance 2 : courir 70 minutes à votre allure

Semaine 8
Séance 1 : courir 30 minutes à votre allure puis 10 minutes à allure plus rapide
Séance 2 : REPOS

Vous êtes prêt pour le 10KM de OUAGA !